CONTOH FOLIO DALAM TALIAN BAGI PBL BAHASA MELAYU TING. 4 2021

  TAHUKAN ANDA?

Kajian menunjukkan bahawa 16.8 juta orang penduduk Malaysia mengalami masalah obesiti. Hal ini menyebabkan Malaysia telah diiktiraf sebagai negara yang paling tinggi mempunyai penduduk yang obes dalam kalangan 11 buah negara Asia Tenggara! Tak percaya? Lihat grafik-grafik fakta di bawah:

Errr... agak-agaknya golongan dewasa dan orang tua sahaja yang ada maslah ini! Kami muda lagi, apa nak takut.... Secara umumnya, mungkin pernyataan tersebut benar. Cuba lihat data di bawah:

Tapi, benar-benar tepatkah anda andaian kita? Anda yakin, anda selamat???

Menurut Pegawai Perubatan, Jabatan Pediatrik, Hospital Universiti Sains Malaysia (USM), Dr. Siti Fatimah Abu Hussain, kegemukan atau obesiti adalah satu penyakit yang semakin meningkat dalam kalangan kanak-kanak pada masa kini dan seseorang kanak-kanak itu dianggap obes apabila Indeks Jisim Tubuh atau Body Mass Index (BMI) adalah tinggi bagi umur dan jantinanya.

“Jika ibu bapa perasan setiap kanak-kanak mempunyai buku rekod kesihatan ‘baby book pink or blue’, graf berat serta tinggi boleh dilihat di ruangan belakang buku tersebut. Sekiranya berat sentiasa di bahagian atas sehingga melepasi graf teratas, bermakna anak itu mempunyai berat yang berlebihan.

“Kanak-kanak berlebihan berat terdedah kepada pelbagai risiko kesihatan antaranya Diabetes Mellitus jenis dua (2), tekanan darah tinggi, masalah hati, kekurangan oksigen semasa tidur disebabkan rongga pernafasan yang tersekat ‘Obstructive sleep apnea‘ (OSA), batu karang pada pundi hempedu, kerosakan sendi, sindrom metabolik, risiko penyakit jantung, masalah haid, membesar menjadi orang dewasa yang gemuk dan kemurungan,” ujarnya semasa ditemu bual dalam rancangan Sembang Sihat di Kelantan FM.

Siti Fatimah berkata, masalah kesihatan berkaitan obes boleh dikurangkan dengan mengamalkan tabiat makan yang baik dan senaman yang kerap seperti melakukan kegiatan fizikal sekurang-kurangnya satu jam sehari.

“Ibu bapa perlu memainkan peranan memberi sokongan dan menunjukkan minat terhadap aktiviti anak-anak mereka selain turut menghadkan penggunaan alatan gajet iaitu tidak boleh melebihi dua jam sehari.

“Galakkan kanak-kanak makan lima hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari serta makan mengikut masa yang betul iaitu sarapan pagi, tengah hari dan malam di samping terapkan amalan makan bersama ahli keluarga serta elakkan makan sambil menonton televisyen,” ujarnya lagi.

Menurut Siti Fatimah, kanak-kanak memerlukan zat yang cukup untuk tumbesaran yang sempurna sementara kanak-kanak obes pula perlu menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 0.5 – 1 kilogram sahaja dalam tempoh sebulan.

Berat badan kanak-kanak tidak perlu turun dengan banyak secara mendadak, seeloknya biar ia turun secara perlahan-lahan tetapi konsisten melainkan segelintir kanak-kanak yang obes dan ada tanda-tanda komplikasi, mereka memerlukan bantuan ubat untuk menurunkan berat badan tersebut.

OBESITI? APA TU????

EH, SAYA ANGGUN!

anda mungkin perasan (kerana perasaan!) bahawa anda masih anggun. namun cuba ukur BMI anda mengikut formula kiraan berikut!

Anda masih anggun dan kacak? Alhamdulillah... Namun, jika anda sudah obes, cari punca-puncanya dan amalkan kaedah-kaedah menjadikan anda tampil kacak bergaya!

PUNCA - PUNCA OBESITI RAKYAT MALAYSIA

Ingatlah bahawa maslah obesiti tidak terhenti di situ sahaja. Bahkan obesiti merupakan punca masalah-masalah kesihatan yang lain seperti serangan jantung, strok, arthritis; malah penyebab kepada penyakit tiga serangkai iaitu darah tinggi, maslah jantung dan diabetes!

Orang tua-tua pernah berpesan : Sediakan payung sebelum hujan; mencegah lebih baik daripada mengubat!

maka, cegahlah obesiti dengan tepat!

Apa cara-caranya?

(1) Amalkan pemakanan yang seimbang!

(2) Lakukan aktiviti fizikal secara konsisten

(3) Kekalkan perancangan diet yang sihat

KESIMPULANNYA, ayuhlah kita amalkan gaya hidup sihat. Elakkan obesiti, jaga personaliti!

Salam Perjuangan dari Perbukitan

 SPM sudahpun tiba. Yang dinanti sudahpun datang. Yang dicita-citakan sudah menjelma. Demikianlah ungkapan yang bisa diucap untuk menyambut ketibaan SPM yang tertangguh. Memang pedih rupanya menanggung rindu. Benarlah kata orang, penantian satu penyiksaan. Namun, alhamdulillah, berkat kesabaran para pelajar berjaya juga bertemu dengan peperiksaan yang dinanti-nantikan.

Kata orang: Pintu IPT sudah terbentang, SPMlah kuncinya! Oleh itu, pastikan anda memilih anak kunci yang paling tahan dan paling sesuai untuk memilih pintu-pintu yang selayaknya untuk kalian. Semoga berjaya dengan cemerlang, putera-puteri harapan bangsa; selamat berjuang dengan penuh keberanian permata hati harapan ayah bonda!

Cikgu mengucapkan selamat menempuh perjuangan dengan sebaris kata: Perjuangan tidak pernah mudah!

Ia kembali...

 Nampaknya PKP kembali ke seluruh negara. Selepas dijalankan mengikut kawasan dan negeri-negeri secara bersasar sebelum ini, kini PKP dikuatkuasakan di semua negeri di seluruh negara kecuali Sarawak. Semoga PKP kali ini benar-benar berjaya memutuskan rantaian COVID-19. Paling kurang angkanya diharapkan menurun secara signifikan.

Selamat Tahun Baru 2021

 Selepas impian melihat kereta terbang pada 2020 'melayang', diharapkan tahun 2021 tidak banyak RM yang terbang. Wabak Covid-19 yang masih berleluasa menyebabkan kita tertanya-tanya: bagaimana nasib kita pada tahun ini? Masihkah hilang setengah tahun dengan mengadap gajet elektronik aja? tak kiralah sama ada untuk belajar, main game atau cari resipi masakan! 

Semoga Allah mengangkat cubaan ini dari muka bumi. Cuma diharapkan pada tahun ini kita semua lebih matang menhadapi pandemik ini. Kalau peringkat awal Pandemik Cov-19 dulu, kita gelakkan China sebab tercetusnya wabak ini di sana, dengan mengatakan itu bala daripada Tuhan; tetapi akhirnya kita turut terkesan. Bukan sedikit pulak tu! Satu dunia. Dalam pada masa yang sama, disebabkan kita dah rasa 'bengang' dengan politikus, kita acah gembira apabila mana-amana politikus yang terkena jangkitan COVID-19; dengan mengatakan "padan muka"! Akhirnya, bukan mereka sahaja, kita pun turut terkesan. Ada pula kita yang terperasan bahawa kitalah yang paling suci dan tidak menyumbang kepada peningkatan COVID-19, tetapi apabila dibuka perjalanan antara negeri; kitalah yang memenuhkan ruang libur di pusat-pusat pelancongan! Dan apabila orang lain yang terkena (selepas berlibur), kita menuding jari mereka tidak menjaga SOP. Walhasilnya? 

Selamat datang ke tahun 2021: Tahun Pandemik Berterusan!

ลาก่อน Bangkok

27 Jan 2020 - Hari kelima, hari terakhir di bumi gajah putih. Kami bersiap agak awal ke Lapangan Terbang Antarabangsa Dong Mueng. Penerbangan ke Hatyai jam 1.30 tengah hari waktu Thailand. Hampir 3 jam jugalah melepak di airport ni. Tapi bagi mengelakkan apa-apa masalah, lebih baiklah kami awal. Alhamdulillah, penerbangan lancar dan sampai di Hatyai International Airport sejam setengah kemudian. Meneruskan perjalanan balik ke Bukit Kayu Hitam baru terasa keletihan. Agak ramai juga rakyat Malaysia di CIQ Sadao, tetapi progres imigresen agak cepat berbanding semasa masuk.

Sekitar pukul 10.00 malam, tiba di Changloon.

Bangkok - Hari 4

26 Januari 2020 -   Sekitar jam 9.00 pagi waktu Thailand, kami bergerak keluar dari penginapan. Kami bersarapan ala kadar sebab mahu mencuba menu di tempat tujuan kami - Pasar Minggu Chatuchak! Khabarnya pasar ini memang popular dalam kalangan pelancong Malaysia. Kawasannya memang luas. Barangannya juga pelbagai : daripada barangan basah, kraf tangan, seramik sehinggalah pakaian. Bagi mereka yang kaki 'shopping', memang puas hati. Masa tiga jam memang tak cukup! Namun, bagi aku tidaklah begitu mengujakan kerana barangannya agak 'biasa', bukan 'taste'.

Dan awas! Sila makan dahulu sebelum ke sana. Kami yang mengharap untuk makan di pasar berkeliaran mencari kedai makanan halal kerana agak sukar untuk diperoleh. Lebih setengah jam jugalah melilau sebelum akhirnya terjumpa gerai Pattani yang agak sesak dengan pengunjung. 

Selepas solat Zuhur di surau di 'mall' yang agak moden, kami meneruskan perjalanan ke tengah-tengah bandar raya Bangkok. Grande Centre Point, Terminal 21, Bangkok. Sebuah 'megamall' : Central World Bangkok yang merupakan pusat beli belah berkonsepkan bandar raya utama dunia tersedia untuk sisi moden bandar raya ini. Sesuai untuk orang muda yang inginkan suasana beli belah moden. Namun, selain konsep bandar raya dunia yang menjangkau tujuh tingkat, barangannya tidaklah begitu menarik. Sebenarnya, kalau diikutkan aku lebih tertarik untuk ke 'Siam' - pusat beli belah yang moden dan baharu (errr... selalu tengok cerita Thailand buat penggamabaran di mall Siam ni hehehe). Apa-apapun, barangan di sini semuanya jenis mampu tengok (mungkin faktor usia yang menyebabkan dah tak obses dengan jenama ni).

Persinggahan terakhir kami ialah di sebuah restoran masakan Selatan yang memang berbaloi : Restoran Ahmad Rosdee di kawasan Ramkhaeng. Penutup yang baik!

Esok, kami akan berangkat pulang...

BANGKOK - HARI KETIGA

25 Januari. Hari ketiga. Pagi-pagi kami dibawa ke Jalan Ramkhaeng 9. Soi 53 memang terkenal dengan kawasan Muslim terbesar di Bangkok. Selain masyarakat Muslim yang telah lama bertapak di sini dan menggunakan bahasa Thai, kedatangan imigran selatan dari Patani telah mencorakkan kawasan ini dengan bahasa Melayu Patani dan kebudayaan Melayu gelombang ketiga imigran Muslim Bangkok. Kami cuba mencari gerai atau kedai makan untuk sarapan. Rupa-rupanya masyarakat di sini mengamalkan ‘bawa balik’. Ada dua, tiga buah kedai makan yang buka, namun tidak menyediakan air. Air biasanya dibeli di kedai serbaneka 7-E. Satu budaya yang agak asing untuk masyarakat Malaysia.

Kami menuju ke pasar terapung Bangkok. Dikatakan pasar inilah yang mempelopori konsep pasar terapung, sebelum ditiru kawasan-kawasan lain, khususnya yang menjadi tumpuan pelancong Malaysia di Hatyai. Konsep juga sedikit berbeza sebab di sini, pelancong yang menaiki bot atau perahu dan singgah di mana-mana kedai yang dibina sepanjang sungai. Namun, macam biasa, harganya agak mahal. Cuma makanan halal sukar diperoleh di sini. Teringin makan aiskrim kelapa, tetapi Ustazah Jailah meragu-ragukan tentang kehalalannya. Maka jadi kempunan sajalah…

Kami meneruskan perjalanan lebih kurang sejam dari pasar terapung ke stesen kereta api Mae Klong. Yang istimewa stesn kereta api ini ialah pasar hari menggunakan landasan kereta api untuk urus niaga. Namun apabila tiba masa keretapi sampai atau keluar, peniaga-peniaga mengalihkan barangan mereka. Begitu sistematik. Sebab mereka sudah biasa, maka mereka tahu sejauh mana barangan mereka perlu dialih. Alah biasa tegal biasa. Diberitakan ini antara stesen yang masih mengamalkan cara ini. Ada stesen yang sama di Vietnam telah ditutup oleh kerajaan atas faktor keselamatan.

Kami balik ke Bangkok dan singgah di Menam Chao Praya. Pernah menjadi pusat dagangan terbesar Thailand pada abad ke-18 dan 19, sungai ini kini menjadi tempat libur yang berprestij. Selain kawasan beli belah dan bersantai Asiatique Riverfront, ia turut dikelilingi hotel-hotel mewah. Café-café dan pub untuk bersantai juga banyak. Yang menarik, ada feri menyusur menam sambil menikmati matahari terbenam. Namun sebab kami tiba selepas matahari telah berselimutkan kegelapan,  maka apa yang boleh dilihat hayalah kawasan libur yang moden dan menarik. Mungkin jika datang lagi, perlu lebih awal berada di sini.

Kami pulang selepas menikmati meang phla yang wow... aroyyy!!! Tempatnya, sekitar Bangkok (maaf, tak tau nama pulak)